להתחבר לרגע הזה

קורס מיינדפולנס בתל אביב בהנחיית מיכל גורל

טוען אירועים

מיינדפולנס היא דרך מעשית להיות נוכחים בהווה ולהתחבר לשקט שקיים בכולנו.

מדובר בתרגול מנטלי, שמבוסס על חזית המחקר המדעי – והוא מאפשר לנו להגיע לרמות גבוהות יותר של חוסן נפשי, בריאות, אמפתיה ואושר. זוהי דרך מעשית, פשוטה, קלה ומהנה ללמידה – שתוצאותיה מוכחות בשטח.

כשאנחנו לומדים מיינדפולנס, אנו בעצם לומדים:

  • איך משתחררים משליטת המחשבות והרגשות בנו
  • איך יוצרים יומיום בריא עם פחות  מתחים, כעסים ודאגות
  • איך עוברים מתגובות אוטומטיות לתגובות מתוך מודעות
  • איך מפנימים עמדת הסתכלות חומלת ובלתי-שיפוטית
  • איך מתפקדים ביומיום באופן ממוקד, מרוכז וחד יותר
  • איך חווים את הרגע במלואו במקום לחיות בעבר ובעתיד
  • איך חיים עם  יותר  חופש, עוצמה, אהבה, שלווה ואושר

כיום יש תיקוף מדעי לכך שהמוח שלנו הוא גמיש ובר-שינוי. מיינדפולנס הוא כמו אימון בחדר הכושר של התודעה, אימון המבוסס על שילוב בין חקר המוח לחקר נפש האדם. הוא מאפשר לנו לשנות את האופן שבו מוחנו קולט את המציאות, מפרש אותה ומגיב אליה.  

קורס מיינדפולנס בגישת MBSR
19.8 | יום א’ | 19:00-22:00| רמת אביב

סיליבוס הקורס

מפגש מבוא: מיינדפולנס ומנגנונים מוחיים

  • הכרות עם עולם המיינדפולנס
  • מנגנונים מוחיים והשפעתם על התרגול
  • הגישה והכוונה בתרגול מדיטציית מיינדפולנס

מפגש מבוא שני: מיינדפולנס ומנגנונים פסיכולוגים

  • מנגנונים פסיכולוגים והשפעתם על התרגול
  • מוח ורגש
  • אי שיפוטיות וידידותיות

מפגש ראשון: הטייס האוטומטי שבראש שלך

  • הטבע של המיינד
  • להיות בנוכחות ברגע ההווה
  • לעצור,להתבונן, לבחור

מפגש שני: מה קורה בי? ומה מערכת היחסים שלי עם זה?

  • כיצד תפיסת המציאות משפיעה עלינו?
  • לחשוב מחוץ לקופסא
  • הנשימה כעוגן- קשב וריכוז

מפגש שלישי: להיות נוכח ברגע הזה

  • מודעות בתוך תנועה
  • ללמוד לחזור לרגע ההווה
  • גורמי מתח בחיים שלנו – והיחס שלנו אליהם

מפגש רביעי: לחץ ורגיעה- מתגובה פרימיטיבית לאפקטיבית

  • מהו לחץ? וכיצד הוא משפיע עלינו?
  • לחץ כרוני והשפעתו על הבריאות שלנו
  • דפוסי תגובות – fight, flight, freeze

מפגש חמישי: שינוי המציאות מתחיל מקבלתה

  • קבלה אינה כניעה
  • להיות מול לעשות
  • התמודדות מיטיבה עם גורמי לחץ

מפגש שישי: המציאות, המחשבה והתהום שבינהם

  • מחשבות אינן עובדות
  • מלכודות חשיבה
  • מחשבות, רגשות ותקשורת בין אישית

מפגש שביעי: כיצד אוכל לדאוג לעצמי טוב יותר?

  • הקשר בין אורח חיים למתח- מה מזין אותי בחיים?
  • קבלה ושינוי
  • מה לעשות בתקופות שיש הרבה לחץ או קושי?

מפגש שמיני: להכניס את המיינדפולנס לכל תחומי החיים

  • סיכום הקורס- מה למדתי? וכיצד ההתמודדות עם מתח השתנתה?
  • מיינדפולנס בתוך היום יום
  • מבט לעתיד- מה הבחירה שלי?

השפעת תרגול המיינדפולנס

משפר מערכות יחסים ומסייע להפוך תקשורת מתגוננת לפתוחה ומקבלת

משפר יכולות קריטיות כגון ריכוז, מיקוד, זיכרון וערנות

מאפשר יותר גמישות ובחירה ביכולת שלנו להתמודד עם מצבים בחיים

מחזק חוסן נפשי- היכולת להיות עם חוויות לא נעימות בלי להיסחף ובלי להיות מנוהלים על ידן

רוצה להתייעץ איתנו?

מחזק את תחושת החיבור שלך עם עצמך ועם מלוא היכולות והעוצמות שלך

מצמצם מתחים ומקל על תהליכי ההירגעות הטבעיים של המוח

מחזק את המערכת החיסונית, מצמצם כאבים, מוריד לחץ דם ומשפר שינה

מאזן בין אזורי שליטה לחופש במוח ובכך תומך ביכולת לפתור בעיות ולהתבטא באופן יצירתי

רוצה להתייעץ איתנו?