קורס מיינדפולנס ואיכויות הלב

רמת אביב

קורס מיינדפולנס עם מיכל גורל וצחי גולדמן2019-02-15T12:37:45+00:00

לפגוש את המציאות מתוך אהבה, חמלה, שמחת חיים ואיזון

בשפות האסייטיות משתמשים באותה מילה ללב ולמינד.  כך שכשאנו מתרגלים mindfulness אנו בעצם מתרגלים גם heartfulness.

פיתוח וטיפוח איכויות הלב נמצאות בבסיס של כל תרגול מיינדפולנס, בהזמנה לפוגש את המציאות באופן שקט ומיטיב. כשאנו מתרגלים אותן, אנו בעצם לומדים לפגוש את המציאות הפנימית של חיינו, ושל הסובבים אותנו מתוך מרחב אוהב, חומל, מאוזן ועם שמחת חיים.

במהלך הקורס נכיר את תרגול המיינדפולנס, ונעמיק אותו תוך הזמנה למגוון מדיטציות שונות אשר מרחיבות את המפגש שלנו עם המציאות.

בקורס נכיר את ה”אויבים הקרובים והרחוקים” של כל אחת מהאיכויות ואת האיכות הריפויית שלהן. נבדוק ונחקור יחד: למה התכוון הבודהא כשנתן את הלימוד הזה ואיך יכולות להתבטא איכויות אלו בחיינו אנו.

הנושאים שנלמד בקורס:

  • כיצד ניתן להרחיב את ליבנו לעצמנו ולסובבים אותנו
  • טיפוח ידידות עמוקה והרחבת היכולת להיות עם הסבל שלנו ושל הזולת
  • כיצד אפשר לחוות שמחה אמיתית בשמחתו של הזולת
  • איך אפשר לשמוח גם כשלנו חסר ואנו רוצים משהו שיש למישהו אחר
  • כיצד ניתן להישאר יציבים ומאוזנים, שלוים ופתוחים כשהחיים משתנים

קורס מיינדפולנס ואיכויות הלב עם מיכל גורל וצחי גולדמן

4.3 | יום ב’ | 09:30-12:00 | רמת אביב

לשיחה עם מיכל 072-3942722
מחיר 1600 ש”ח

מנחי הקורסים

מיכל גורל
מיכל גורל

שלום אני מיכל,  מתרגלת מיינדפולנס  מעל 15 שנים.  הגעתי לתרגול מתוך חיפוש אישי אחר יותר שקט בחיים שלי. ומצאתי מרחב שהפך לדרך חיים. קיום אני משלבת בין הנחייה וטיפול במיינדפולנס, לבין יזמות חברתית רוחנית שמבוססת על הדרך הבודהיסטית.  אני מלמדת מיינדפולנס ,  מכשירה מנחי קבוצות בגישת מיינדפולנס, ופועלת לשילוב המיינדפולנס במרחבים יצירתיים ועסקיים. בשנתיים האחרונות הקמתי ואני מנהלת את מרכז מיינדפולספייס כדרך להנגיש את המיינדפולנס בכל הארץ, עם מורים מעולים, ובאופן רחב ויצירתי.

סילבוס הקורס

מפגש מבוא: מיינדפולנס ומנגנונים מוחיים

  • הכרות עם עולם המיינדפולנס
  • מנגנונים מוחיים והשפעתם על התרגול
  • הגישה והכוונה בתרגול מדיטציית מיינדפולנס

מפגש מבוא שני: מיינדפולנס ומנגנונים פסיכולוגים

  • מנגנונים פסיכולוגים והשפעתם על התרגול
  • מוח ורגש
  • אי שיפוטיות וידידותיות

מפגש ראשון: מפגש עם איכויות הלב

  • הכרות עם איכויות הלב: אהבה, חמלה, שמחה ואיזון
  • בין שורשים בודהיסטים למחקרים מדעיים
  • לעצור,להתבונן, לבחור

מפגש שני: מה אומרת אהבה?

  • על אהבה וקבלה רדיקלית
  • הטרנס של חוסר ערך
  • תרגול מדיטציית אהבה

מפגש שלישי: חמלה – כשאהבה פוגשת כאב

  • 3 עקרונות החמלה
  • ללמוד לחזור לרגע ההווה
  • תרגול מדיטציית חמלה

מפגש רביעי: על שמחה ושמחה בשמחת האחר

  • Joy- כדרך חיים
  • השפעת השמחה על התודעה שלנו
  • תרגולי מיינדפולנס

מפגש חמישי: איזון כדרך חיים

  • לעבור מתגובה אוטמטית לתגובה מתוך בחירה
  • לשמור על הסנטר
  • התמודדות מיטיבה עם גורמי לחץ

מפגש שישי: המציאות, המחשבה והתהום שבינהם

  • מחשבות אינן עובדות
  • מלכודות חשיבה
  • מחשבות, רגשות ותקשורת בין אישית

מפגש שביעי: כיצד אוכל לדאוג לעצמי טוב יותר?

  • הקשר בין אורח חיים למתח- מה מזין אותי בחיים?
  • קבלה ושינוי
  • מה לעשות בתקופות שיש הרבה לחץ או קושי?

מפגש שמיני: להכניס את המיינדפולנס לכל תחומי החיים

  • סיכום הקורס- מה למדתי? וכיצד ההתמודדות עם מתח השתנתה?
  • מיינדפולנס בתוך היום יום
  • מבט לעתיד- מה הבחירה שלי?

השפעת תרגול המיינדפולנס

משפר מערכות יחסים ומסייע להפוך תקשורת מתגוננת לפתוחה ומקבלת

משפר יכולות קריטיות כגון ריכוז, מיקוד, זיכרון וערנות

מאפשר יותר גמישות ובחירה ביכולת שלנו להתמודד עם מצבים בחיים

מחזק חוסן נפשי- היכולת להיות עם חוויות לא נעימות בלי להיסחף ובלי להיות מנוהלים על ידן

מחזק את תחושת החיבור שלך עם עצמך ועם מלוא היכולות והעוצמות שלך

מצמצם מתחים ומקל על תהליכי ההירגעות הטבעיים של המוח

מחזק את המערכת החיסונית, מצמצם כאבים, מוריד לחץ דם ומשפר שינה

מאזן בין אזורי שליטה לחופש במוח ובכך תומך ביכולת לפתור בעיות ולהתבטא באופן יצירתי

 צרו איתנו קשר