קורס מיינדפולנס בגישת MBSR להביט על עצמנו ועל החיים בחמלה

בהנחיית סהר רוקח

מיינדפולנס להביט על עצמנו ועל החיים בחמלה עם סהר רוקח 2018-12-10T12:37:39+00:00

תרגול מיינדפולנס

במיינדפולנס אנחנו מטפחים מודעות, לומדים לפגוש את החיים כאן ועכשיו, להיות קרובים לעצמנו, להיות פחות שיפוטיים ולחיות עם יותר קבלה ופתיחות. מיינדפולנס תומך ביכולת להתהלך בעולם עם נינוחות רעננה ומלאי משאבים פנימי גדול יותר במפגש עם מתח, לחץ וחרדה.

בתרגול מיינדפולנס אנחנו גם לומדים להכיר את התודעה ואת מה שמפעיל את הטייס האוטומטי שלנו: אותם הרגלים ודפוסי חשיבה והרגש שמנהלים אותנו ללא ידיעתנו מיום ליום.

לזכור לחזור לעצמנו זו איכות עיקרית במיינדפולנס. תרגול המדיטציה מאפשר מודעות וערנות ומודעות מאפשרת בחירה מחדש ושינוי מיטיב בחיינו.

בתרגול המדיטציה אנחנו לומדים גם לאמץ זוג ‘עיניים טובות’ על עצמנו ועל אחרים, זהו חלק משמעותי ביכולת לחיות עם גמישות פנימית, חמלה ועם נוכחות יציבה מול השינויים והאתגרים של חיינו.

זהו קורס חוויתי, מעמיק ושיטתי בן 9 מפגשים. במפגשים נלמד לעומק לתרגל כמה סוגי מדיטציה: סריקת גוף, מודעות לנשימה, תנועה מודעת ועוד. זאת בכדי לאפשר התנסות וגילוי אישי מה עובד עבורנו ולשלבו ביומיום באופן מעשי. במפגשים נקבל כלים פרקטיים לעבודת מודעות עם דפוסי חשיבה ורגש. נלמד גם להיות קרובים ומחוברים לעצמנו ולאזן את אורח חיינו כך שיתמוך בנו באופן עמוק ומלא.

אחת ממטרות הקורס היא לסיימו עם ארגז כלים, ידע ויכולת עצמאית להמשיך לתרגל אחרי הקורס.

קורס מיינדפולנס בגישת MBSR עם סהר רוקח
16.1.19 | יום ד | 18:30-21:00 | פרדס חנה

לשיחה עם סהר: 072-3940370

מהי תוכנית MBSR?

MBSR – היא התוכנית הבינלאומית להפחתת מתחים, כאב וחרדה באמצעות מיינדפולנס. התוכנית משלבת תרגולי מדיטציה, שיח ולימוד, תכנים מהפסיכולוגיה הקוגניטיבית ומדעי המוח וליווי אישי במידת הצורך. לפני 39 שנה התוכנית פותחה בארצות הברית, מאז התרגול הוכח במאות מחקרים שהוכיחו את תועלתו כמשפר את איכות החיים והחוסן הנפשי והפיזי:

  • הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס) וחרדה
  • הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
  • ירידה ברמת כאב כרוני
  • הקלה בבעיות שינה
  • יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
  • זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
  • חיזוק המערכת החיסונית
  • טיפוח איכפתיות והתיידדות עם עצמנו ועם אחרים.
  • טיפוח סבלנות, גמישות, פתיחות וריכוז
  • שיפור הרווחה הנפשית והפיזית כאחד.

מה כולל הקורס?

8  מפגשים בני 2.5 שעות, ובסיום הקורס יתקיים מפגש העמקה בשישי בין השעות: 10:15 – 16:00.

2  חוברות – חוברת סיכומי מפגשים וחוברת תרגולים לבית

גישה להנחיות מדיטציה של הקורס

ליווי אישי במרחב נעים של 10-14 משתתפים.

הקורס פתוח ומתאים לקהל הרחב (ואינו מכוון בהכרח למי שיש ניסיון)

חשוב וכדאי לדעת

הקורס פתוח ומתאים לקהל הרחב, (כן! לכל מי שסקרנות בליבו להתנסות וגם לאנשים שיש רקע הקורס מתאים).

הלמידה בקורס מבוססת על תרגול אישי, הן במפגשים ובבית, לכן ההמלצה בקורס היא להקדיש בכל יום לפחות 30 דקות לתרגול אישי עם ההנחיות המוקלטות.

המרחב הקבוצתי אינו מרחב טיפולי ואין בו דינימיקה קבוצתית.

השיתוף במפגשים אינו דורש חשיפה אישית, אלא מתמקד בלימוד המדיטציה דרך שיתוף חוויתי מול המורה. (זו המלצה פתוחה – אין חובה לכך).

הקבוצה היא מרחב נעים, מכבד ולא שיפוטי.

במרבית הפעמים טווח הגילאים מאוד מגוון.

הקורס מיועד לגברים ולנשים כאחד.

תהליך ההרשמה

חלקו הראשון של תהליך ההרשמה כולל:

מילוי שאלון פרטים אישיים (אשר נשמר בסודיות) ומטרתו התאמת תכני הקורס למשתתפים.

לאחר מילוי השאלון אצור איתך קשר לשיחת היכרות, תיאום ציפיות והסדרת התשלום שלאחריו מקומך בקורס יהיה שמור.

תנאי ההרשמה והתשלום לקורס 

    • פתיחת הקורס מותנית במינימום משתתפים.
    • החזר כספי יינתן רק במידה והקורס לא ייפתח – התשלום יוחזר במלואו.
    • אין החזר כספי לאחר תחילת הקורס.
    • התשלום היינו עבור מפגשי הקורס הספציפי אליו נרשמת, לא ניתן להשלים מפגשים שלא במסגרת הקורס (למעט יום העמקה, על בסיס מקום פנוי)
    • מדיניות ביטולים: עד שבועיים ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל ולקבל החזר כספי מלא. בטווח שבין שבועיים לשבוע ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל בעלות של 400 ש”ח והחל משבוע לפני מועד פתיחת הקורס ואילך אין אפשרות לקבלת החזר כספי.

עלות הקורס בהרשמה מוקדמת עד לתאריך 30.12.18

1600  ש”ח.

(ניתן לחלק לתשלומי קרדיט)

עלות הקורס בהרשמה מאוחרת החל ב-1.1.19 ועד תחילת הקורס 

1700 ש”ח

הנחות והטבות

5%  הנחה לבני זוג / בני משפחה / חבר מביא חבר שנרשמים ביחד.

30% הנחה לנרשמי הקורס על הספר: מיינדפולנס מאת אסף פדרמן

תלמידים מספרים

“הקורס היה בשבילי סופר משמעותי. ממש הייתי קוראת לו קורס לחיים!  דווקא בהנחיה בגובה העיניים, הכל כך מחוברת לחיים. תוספת עצומה לארגז הכלים, והתחושה היא שזו רק נגיעה בעולם ומלואו..”  נעמה

“סהר נפלאה, נותנת מקום, מאד נעימה ועזרה ליצור מרחב קבוצתי שמקבל מאד, לא שיפוטי, הרגשתי שהיא מאד קשובה, ומעבירה את שיטת המיינדפולנס בצורה מאד בהירה ומנגישה את הרעיונות ככלים פרקטיים לחיים” מוראל

“ההנחייה בקורס היתה מעולה, מובנית בצורה סדורה מאוד. נעימה, מעוררת חשיבה, הן במהלך המפגש והן בשיחות אחת על אחד עם סהר. שיחות קצרות וממוקדות שהיו מאוד משמעותיות עבורי” דני

“ההנחייה בקורס הייתה מצויינת. יש תחושה של תהליך הגיוני וברור. עוברים במהלך שמונה שבועות שלבים שונים הנבנים זה על זה ויוצרים חוויה שלמה. קיבלתי הרבה כלים טובים ויעילים להתמודדות עם לחץ ומצבים לא ברורים בחיים. מרגישה שקיבלתי נקודת מבט חדשה על הדברים, יותר זרימה וגמישות, יותר עדינות והקשבה.מרגישה שקיבלתי את הקול שלי בחזרה, שקל יותר “לנקות” רעשים ולראות מה קורה איתי, מה אני רוצה ומה עושה לי טוב, עכשיו.” סטפני

 צרו איתנו קשר